Spine Waving

蛹动脊柱。站立、双脚与肩宽,两手自然下垂,重心移至足跟,然后双膝下蹲,使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式蛹动,直立后勿停,再行前后向下做波浪式蛹动。连续,做蛹动5遍后,最后做全脊柱前后浪状大蛹动3次。稍停后又双膝下蹲,做左右向上移动蛹动(方法及次数同上)。最后,以整个脊柱做左右浪状大摆动3 次结束。此法对治疗腰脊疼痛以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果。每次做3~5遍。